Kreatinas dažnai atrodo kaip paprastas dalykas. Nueini, nusiperki, geri ir lauki rezultato. Tačiau realybėje pasirinkimas turi daugiau sluoksnių, nei atrodo etiketėje. Skirtingas treniruočių intensyvumas kelia skirtingus reikalavimus, o kūnas gana greitai parodo, ar pataikei.
Ne kartą teko girdėti istoriją, kai žmogus sako: „kreatinas man netinka“. Dažniausiai problema slypi ne pačiame papilde, o tame, kaip ir kam jis buvo pasirinktas.
Kai treniruotės lengvos, o lūkesčiai dideli
Jei sportas labiau primena judėjimą dėl savijautos, o ne darbą su savimi, pasirinkimas neturi būti sudėtingas. Žmonės, kurie sportuoja kelis kartus per savaitę, be didelio krūvio, dažniausiai puikiai jaučiasi su paprastu variantu.
Paprastas kreatinas šioje vietoje atlieka savo funkciją. Jis palaiko energijos atsargas, padeda treniruotėse jaustis stabilesniam, be staigių kritimų. Nereikia gudrauti ar ieškoti sudėtingų formulių, kai krūvis to nereikalauja.
Svarbu viena. Reguliarumas. Net ir lengvos treniruotės tampa efektyvesnės, kai organizmas gauna pastovų signalą.
Vidutinis intensyvumas, kai kūnas pradeda „kalbėti“
Kai treniruotės tampa dažnesnės, o svoriai ar tempas auga, kūnas ima reaguoti garsiau. Atsistatymas po treniruotės užtrunka ilgiau, raumenys jaučiasi sunkesni, kartais motyvacija svyruoja.
Šiame etape žmonės dažnai pradeda domėtis skirtumais. Kas geriau, kas švaresnis, kas veikia stabiliau. Čia atsiranda vieta pasirinkimui pagal kokybę.
Pavyzdžiui, creapure kreatinas dažnai minimas tarp sportuojančių rimčiau. Priežastis paprasta. Jis pasižymi didesniu grynumu, o tai kai kuriems žmonėms reiškia mažiau diskomforto skrandyje ir tolygesnį pojūtį treniruotėse.
Tai nereiškia, kad jis būtinas visiems. Tačiau kai krūvis auga, detalės ima turėti reikšmę.
Aukštas intensyvumas ir smulkmenos, kurios tampa svarbios
Kai treniruotės artėja prie ribos, kūnas tampa jautresnis. Miegas, maistas, papildai visi pradeda veikti kaip viena sistema. Bet koks netikslumas jaučiamas greitai.
Šiame lygyje žmonės dažniausiai jau turi patirties. Jie žino, kas jiems tinka, o kas ne. Kreatino pasirinkimas čia dažnai remiasi ne reklama, o asmenine reakcija.
Tokiu atveju verta atkreipti dėmesį į kelis dalykus:
- Kaip jautiesi po treniruotės, ar energija krenta staigiai
- Ar nėra pilvo sunkumo jausmo
- Kaip keičiasi jėgos pojūtis per kelias savaites
Jeigu atsakymai pozityvūs, vadinasi pataikei. Jei ne, verta koreguoti, o ne mesti viską iš karto.
Dozė svarbiau nei pavadinimas
Vienas dažniausių mitų susijęs su kiekiu. Žmonės galvoja, kad daugiau reiškia geriau. Kūnas dažnai galvoja kitaip. Per didelė dozė nesuteikia daugiau naudos, o kartais tik sukelia diskomfortą.
Daugeliui pakanka pastovaus, saikingo vartojimo. Nesvarbu, ar tai paprastas kreatinas, ar aukštesnės klasės variantas. Organizmui svarbu pastovumas, o ne trumpalaikiai eksperimentai.
Asmeninė patirtis keičia požiūrį
Vienas pažįstamas, kuris treniruojasi jau daugiau nei dešimt metų, kartą pasakė labai paprastai. „Kai nustojau ieškoti stebuklo, viskas stojo į vietas“. Jis pakeitė ne papildą, o požiūrį. Pradėjo stebėti save, o ne forumus.
Ir tai turbūt svarbiausia mintis. Kreatinas nėra magija. Tai įrankis. Pasirinktas pagal treniruočių intensyvumą, jis dirba tyliai ir efektyviai. Pasirinktas atsitiktinai, jis tiesiog tampa dar vienu milteliu lentynoje.
Klausyk kūno. Jis dažniausiai pasako daugiau nei bet kokia etiketė.
