Kepenys atlieka daugybę svarbių funkcijų organizme. Jos padeda virškinant maistą, išvalo kraują nuo toksinų ir saugo esminius vitaminus bei mineralus. Štai keletas patarimų, kurie padeda palaikyti jų sveikatą.
Mitybos patarimai
- Reguliarus valgymas: Valgyti reguliariai, kas 3-4 valandas.
- Porcijų mažinimas: Rekomenduojama valgyti saujos dydžio porcijas, ypač jei yra antsvorio.
- Maisto ruošimo būdas: Naudoti garinimą, virimą ar troškinimą.
- Šviežios daržovės: Rinktis augalinį maistą, daugiau daržovių, grūdų ir ląstelienos.
Riebalų rūgštys
Riebalai taip pat svarbūs kepenų veiklai. Pasaulyje yra keli riebalų tipai:
- Sočiosios riebalų rūgštys (10%): Pavyzdžiai – gyvūniniai riebalai, pieno produktai.
- Polinesočiosios riebalų rūgštys (6-10%): Šaltūjų vandenų žuvys – lašiša, silkė.
- Transriebalai: Vengti šių riebalų, nes jie kenksmingi.
Baltymai
Baltymai yra būtini kepenų ląstelių regeneracijai. Svarbu stebėti baltymų kiekį:
- Gyvūniniai baltymai: Žuvis, vištiena, kiaušiniai, pienas.
- Augaliniai baltymai: Grūdai, sėklos, ankštinės daržovės.
Pernelyg didelis ar per mažas baltymų kiekis gali sukelti sveikatos problemų. Baltymų balansas yra itin svarbus.
Maisto produktai, kurie palaiko kepenų sveikatą
- Daržovės: Morkos, kopūstai, burokėliai, agurkai.
- Vaisiai: Rekomenduojama 2-4 vaisius per dieną; venkite per didelio vartojimo.
- Žuvis: Valgyti ne mažiau kaip 2-3 kartus per savaitę.
Venkite žalingų produktų
- Alkoholis: Vengti alkoholio vartojimo, nes jis kenkia kepenims.
- Perdirbtas maistas: Atsisakyti perdirbtų ir saldžių maisto produktų.
- Didesnis druskos kiekis: Riboti druską ir pakeisti jos vartojimą prieskoninėmis žolelėmis.
Streso valdymas
Stresas gali paveikti kepenų sveikatą. Rekomenduojama skirti laiko atsipalaidavimui ir streso valdymui. Tai gali apimti fizinę veiklą, meditaciją arba hobius, kurie teikia džiaugsmą.
Virškinimas ir kepenų ligos
Lėtinės kepenų ligos, tokios kaip cirozė ar hepatitas, gali turėti rimtų pasekmių. Jei kyla simptomų, pavyzdžiui, nuovargio ar skausmo, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Reguliari medicininė priežiūra yra svarbi, kad būtų galima stebėti kepenų veiklą.
Maisto papildai
Papildai gali padėti palaikyti kepenų sveikatą. Tinka specialūs augalai, tokie kaip ciberžolė, silimarinas ir piperinas, kurie gali padėti apsaugoti kepenis. Taip pat rekomenduojami B grupės vitaminai ir mineralai, kurie yra naudingi virškinimui.
Palaidinės sveikos kepenys reikalauja subalansuotos mitybos ir gyvenimo būdo. Kiekvienas asmuo turėtų atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius ir sveikatos būklę.
Maisto papildai kepenims: visisveiki.lt
Norint išlaikyti sveikas kepenis, svarbu tinkamai maitintis ir vartoti atitinkamus maisto papildus. Šie papildai gali padėti palaikyti kepenų funkciją ir apsaugoti jas nuo pažeidimų.
Rekomenduojami maisto papildai:
- Ciberžolė: Dažinė ciberžolė yra žinoma dėl savo priešuždegiminių savybių. Ji padeda palaikyti normalią kepenų veiklą ir lipidų balansą.
- Silimarinas: Šis ekstraktas iš pieno ramentų yra vertinamas už gebėjimą apsaugoti kepenų ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
- Vitamino A ir D papildai: Menkių kepenų aliejus yra geras šių vitaminų šaltinis. Jie yra svarbūs kepenų funkcijai ir bendram organizmo sveikumui.
Mitybos patarimai:
- Reguliarus valgymas: Svarbu turėti pastovų valgymo grafiką, kad organizmas gautų reikiamą energiją.
- Porcijų mažinimas: Kontroliuojant porcijas, galima išvengti persivalgymo ir sumažinti kepenų apkrovą.
Kur gauti maisto papildus?
Aukštos kokybės vitaminus ir maisto papildus galima rasti visisveiki.lt. Čia siūlomi specialūs pasiūlymai ir nemokamas pristatymas nuo 10€.
