Jeigu kada esi stovėjęs prieš veidrodį ir galvojęs „atrodo visai normaliai, bet jaučiuosi keistai“, – tada kūno masės indeksas galėtų tapti vienu iš atsakymų. Tai nėra stebuklinga formulė ar griežtas verdiktas. Tai – orientyras. Ir dažnai jis padeda pastebėti tai, ką akys linkusios nutylėti.

Šis rodiklis matuoja kūno svorio santykį su ūgiu. Skamba paprastai, bet dažnas vis dar daro klaidų jį skaičiuodamas ar interpretuodamas. Todėl prieš griebiantis išvadų verta žvilgtelti giliau.

Kodėl KMI vertas dėmesio?

KMI arba kūno masės indeksas – tarsi įvadinis klausimas kūnui: „ar tau patogu taip, kaip esi dabar?“ Jis leidžia suprasti, ar svoris atitinka bendrą fizinę būklę. Aišku, vien skaičiaus nepakanka sprendimams priimti, bet jis gali padėti pastebėti kryptį – ar eini į perteklių, ar link trūkumo.

Daug žmonių jį tikrina dėl sveikatos – gydytojai, treneriai, net draugai kartais paklausia: „koks tavo KMI?“ Ir čia dažnas pasimeta. Ne dėl formulės, o dėl interpretacijos. Juk skaičius – tik dalis istorijos.

Kaip neapsigauti skaičiuojant?

Formulė paprasta: kūno svoris kilogramais padalijamas iš ūgio metrais kvadratu. Tačiau būtent čia daug kas suklysta. Vieni painioja vienetus, kiti neatsižvelgia į kontekstą – amžių, lytį ar kūno sudėjimą. Todėl greičiausias būdas – naudoti patikimą kmi skaičiuoklę internete. Ji automatiškai suskaičiuos ir pateiks rezultatą be matematinių galvosūkių.

Visgi svarbu suvokti, kad kultūristas su raumenų mase gali turėti „per aukštą KMI“, nors sveikata puiki. O liekna figūra dar nereiškia normos, jei žmogus jaučiasi silpnas ar nuolat pavargęs.

Kaip skaityti savo rezultatą?

KMI rodiklis paprastai skirstomas į kelias zonas. Iki 18,5 – gali rodyti per mažą svorį. Tarp 18,5 ir 24,9 – laikoma normalu. 25–29,9 – jau viršsvoris. O virš 30 – nutukimas. Tačiau šie rėžiai nėra vienodai tinkami visiems.

Moterims, vyrams, jaunesniems ir vyresniems žmonėms – viskas gali būti subtiliau. Todėl svarbu ne tik matyti skaičių, bet ir jausti savo kūną. Ar jautiesi stiprus? Ar turi energijos? Ar miegas kokybiškas? Kartais būtent šie pojūčiai pasako daugiau nei lentelė.

Ar verta tikrinti dažnai?

Skaičius pats savaime nepasikeis – keistis turi gyvenimo būdas. Bet tikrinti jį laikas nuo laiko verta. Ypač jei esi kažką pakeitęs – pradėjai sportuoti, keitei mitybą, mažinai stresą. Tuomet KMI gali tapti ne įvertinimu, o progresu.

Ir jei tau patogu – KMI skaičiuoklė gali tapti tavo tylesniu palydovu. Ji nešauks, nekritikuos, tiesiog primins: kūnas viską prisimena, tad gal verta jam kartais padėti ne tik veidrodžiu, bet ir šiek tiek skaičiais.