Nusprendus išbandyti kikboksą, vienas pirmųjų klausimų – ar eiti į grupę, ar pradėti su treneriu individualiai. Abu formatai veikia, tačiau jie atliepia skirtingus poreikius, todėl verta suprasti, kuo jie skiriasi, dar prieš pirmą apsilankymą salėje.
Trumpas atsakymas: jei norite greičiau išmokti taisyklingos technikos, dirbti pagal konkretų tikslą ar nedrąsiai jaučiatės naujoje aplinkoje, rinkitės asmenines treniruotes; jei svarbiausia reguliarumas, bendruomenė ir mažesnė vienos treniruotės kaina – grupines. Kaune įsikūręs „One Blood Fight Club“ (Drobės g. 62) per savaitę organizuoja 13 grupinių treniruočių, o asmenines veda treneris Artūras Lukošiūnas, todėl dalis narių abu formatus derina.
Žemiau – formatų palyginimas, situacijos, kada kiekvienas jų pasiteisina, ir paprastas būdas apsispręsti per vieną savaitę.
Kuo skiriasi asmeninė ir grupinė kikbokso treniruotė
| Kriterijus | Asmeninė treniruotė | Grupinė treniruotė |
|---|---|---|
| Trenerio dėmesys | Visas laikas skiriamas vienam žmogui | Paskirstomas visai grupei |
| Tempas | Pritaikomas pagal jūsų pasirengimą | Bendras, bet krūvis koreguojamas pagal žmogų |
| Turinys | Planuojamas pagal asmeninį tikslą | Bendra programa visiems dalyviams |
| Klaidų taisymas | Iš karto, kiekvieno judesio metu | Periodiškai, kai treneris prieina |
| Laikas | Derinamas su treneriu | Pagal fiksuotą tvarkaraštį |
| Motyvacija | Atsakomybė prieš trenerį | Grupės energija ir bendruomenė |
| Vienos treniruotės kaina | Paprastai didesnė | Paprastai mažesnė, ypač su abonementu |
Lentelė rodo, kad tai ne „geresnis“ ir „blogesnis“ formatas, o skirtingi įrankiai. Grupėje lengviau išlaikyti ritmą ir susipažinti su žmonėmis, o individualiai – greičiau suprasti, kodėl smūgis neturi jėgos ar kodėl po kombinacijos prarandate pusiausvyrą.
Kada asmeninės treniruotės pasiteisina labiausiai
Individualus darbas su treneriu ypač naudingas šiais atvejais:
- Visiška pradžia. Žmogui, niekada nebuvusiam kovos menų salėje, pirmosios savaitės su treneriu padeda išmokti stovėseną, gynybą ir pagrindinius smūgius be skubėjimo.
- Grįžimas po pertraukos. Krūvį lengviau dozuoti, kai treneris mato tik jus ir gali iš karto sumažinti ar padidinti intensyvumą.
- Užsitęsusios techninės klaidos. Įpročius, susiformavusius per kelis mėnesius grupėje, dažnai greičiau ištaisyti keliomis individualiomis sesijomis.
- Konkretus tikslas. Pasiruošimą varžyboms, ištvermės gerinimą ar norą sutelkti dėmesį į kojų smūgius lengviau planuoti asmeniškai.
- Nepatogus grafikas. Kai grupių laikas nesutampa su darbu, individualų laiką galima derinti tiesiogiai su treneriu.
Asmeninės kikbokso treniruotės Kaune „One Blood Fight Club“ salėje planuojamos pagal žmogaus tikslus ir pasirengimą: viena sesija gali būti skirta smūgiavimo technikai, kita – gynybai ir judėjimui, reakcijai ar fiziniam pasirengimui. Treneris Artūras Lukošiūnas turi ilgametę patirtį kovų sporte ir dirba tiek su visiškais pradedančiaisiais, tiek su sportininkais, kurie ruošiasi kovoms.
Kada pakanka grupinių treniruočių
Grupinės treniruotės tinka tiems, kurie nori sportuoti reguliariai, mėgsta bendrą energiją ir neturi labai specifinio tikslo. „One Blood Fight Club“ tvarkaraštyje yra rytinių treniruočių 10:00 ir vakarinių 18:20 bei 19:30, todėl daugeliui pavyksta rasti laiką prieš darbą arba po jo. Pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais 19:30 grupes veda tas pats Artūras Lukošiūnas, o antradieniais ir ketvirtadieniais tuo pačiu metu vyksta atskira merginų grupė.
Grupėje krūvis pritaikomas pagal pasirengimą, o ne pagal stipriausią narį, o sparingai nėra privalomi – naujokai dirba su bokso maišais, technikos pratimais ir judesio lavinimu. Prie darbo poroje pereinama tik tada, kai žmogus pats jaučiasi pasiruošęs.
Derinimas – dažnas pasirinkimas
Praktikoje daug sportuojančiųjų nesirenka vieno formato visam laikui. Vienas klubo narys Google atsiliepime rašo, kad pradėjo nuo bendrų treniruočių, o vėliau perėjo prie individualių pas Artūrą. Kitas dažnas variantas – atvirkščias: kelios asmeninės sesijos pradžioje, kad būtų išmokti pagrindai, o vėliau – grupė reguliarumui palaikyti.
Klubo rekomendacija pradedantiesiems – 2–3 treniruotės per savaitę. Lankant reguliariai, ištvermė ir savijauta paprastai pastebimai pagerėja per 3–4 savaites, o technikos progresas matomas per kelis mėnesius. Norintiems greitesnio rezultato grupines treniruotes siūloma derinti su asmeninėmis, pavyzdžiui, dvi grupinės ir viena individuali per savaitę.
Klubą įkūrė broliai Nauris ir Herkus Lukošiūnai – profesionalūs K-1, kikbokso ir MMA kovotojai, o „One Blood Fight Club“ Google įvertinimas siekia 4,9 iš 36 atsiliepimų. Tokie signalai padeda įvertinti, ar salėje dirbama kryptingai, nepriklausomai nuo to, kurį formatą pasirinksite.
Ko tikėtis per pirmąjį mėnesį
Kad lūkesčiai būtų realūs, naudinga žinoti, kaip paprastai atrodo pirmasis mėnuo kiekviename formate:
- Asmeninėse treniruotėse per keturias savaites dažniausiai įtvirtinama stovėsena, pagrindiniai rankų ir kojų smūgiai, paprastos kombinacijos ir gynybos pagrindai. Kadangi klaidos taisomos iš karto, technika būna tvarkingesnė, o žmogus aiškiai supranta, ką ir kodėl daro.
- Grupinėse treniruotėse per tą patį laiką labiausiai pasijaučia ištvermė ir koordinacija, atsiranda įprotis sportuoti reguliariai, o bendra grupės energija padeda neprarasti motyvacijos. Technikos detalės dažniau „susidėlioja“ vėliau.
Abiem atvejais svarbiausia – nepraleisti treniruočių pirmosiomis savaitėmis, nes būtent tada formuojasi įprotis.
Kaip apsispręsti per vieną savaitę
Jei vis dar abejojate, išbandykite abu formatus praktiškai:
- Užsiregistruokite į nemokamą bandomąją treniruotę. „One Blood Fight Club“ pirmoji treniruotė nemokama, tačiau apie atvykimą prašoma pranešti iš anksto – telefonu arba per Instagram.
- Stebėkite savo savijautą grupėje. Ar jums patogu mokytis tarp kitų, ar norisi daugiau paaiškinimų?
- Užsirašykite klausimus. Kas buvo neaišku – stovėsena, kojų smūgiai, kvėpavimas?
- Pasikalbėkite su treneriu. Artūrą Lukošiūną galima pasiekti telefonu +370 636 55504 arba Instagram paskyroje @arturkasvarcas. Papasakokite savo tikslą – treneris patars, ar verta pradėti individualiai.
- Įvertinkite biudžetą ir laiką. Kaina priklauso nuo formato – grupinės, asmeninės treniruotės ar mėnesinis abonementas, – todėl aktualią informaciją geriausia pasitikslinti tiesiogiai.
Į bandomąją treniruotę atvykite 10–15 minučių anksčiau, kad spėtumėte ramiai persirengti ir trumpai aptarti savo patirtį su treneriu – tai padės jam iš karto parinkti tinkamą krūvį.
