„Dar galima stipriau?“ – masažo metu šį klausimą turbūt yra girdėjęs ne vienas. Kai kam stiprus spaudimas atrodo gero masažo požymis: jeigu po procedūros raumenis jaučiame dar kelias valandas, vadinasi, masažuotojas tikrai padirbėjo.
Tačiau skausmas nėra rezultato matavimo vienetas.
Masažo pojūtis priklauso nuo pasirinktos technikos, spaudimo, konkrečios kūno vietos ir paties žmogaus jautrumo. Tai, kas vienam atrodo maloniai intensyvu, kitam jau gali būti nemalonu.
Todėl kentėti sukandus dantis vien tam, kad procedūra atrodytų „veiksmingesnė“, nėra geras orientyras.
Stiprus spaudimas ir skausmas nėra tas pats
Masažo metu galima jausti gana intensyvų spaudimą. Masažuojant įsitempusius raumenis kai kurios vietos gali būti jautresnės, tad visiškai neutralaus pojūčio tikėtis nereikia.
Vis dėlto yra skirtumas tarp stipraus, toleruojamo spaudimo ir skausmo, nuo kurio norisi įtempti visą kūną.
Jeigu žmogus masažo metu sulaiko kvėpavimą, instinktyviai traukiasi nuo prisilietimo arba stipriai įtempia raumenis, verta apie tai pasakyti masažuotojui.
Procedūros nereikia paversti ištvermės testu.
Kodėl vienam norisi stipriau, o kitam – švelniau?
Skausmo ir spaudimo suvokimas yra individualus.
Jam gali turėti įtakos ankstesnė masažo patirtis, raumenų jautrumas, nuovargis, patiriamas skausmas ir net tai, kaip žmogus jaučiasi tą dieną. Todėl nėra vieno spaudimo stiprumo, kurį būtų galima vadinti tinkamiausiu visiems.
Net tam pačiam žmogui poreikiai gali keistis.
Po intensyvios fizinės veiklos viena nugaros vieta gali būti jautresnė nei įprastai. Kitą kartą tas pats spaudimas joje nebekels jokio diskomforto.
Dėl šios priežasties geriau vertinti savo pojūčius procedūros metu, o ne bandyti pasiekti kažkokį tariamai „teisingą“ masažo stiprumą.
Nugaros masažo tikslas nėra patikrinti skausmo ribą
Profesionaliai atliekamas nugaros masažas gali būti skirtingo intensyvumo, todėl prieš procedūrą verta pasakyti, kokio spaudimo norisi ir kurios nugaros vietos šiuo metu yra jautrios.
Masažuojami minkštieji audiniai, o technika gali būti keičiama pagal pasirinktą masažo rūšį ir žmogaus savijautą.
Vienais atvejais norėsis stipresnio darbo su raumenimis, kitais malonesnis bus lėtesnis ir švelnesnis masažas.
Stipresnis variantas savaime nėra aukštesnio lygio procedūra.
„Jeigu skauda, vadinasi, veikia“ – prastas kriterijus
Ši mintis tikriausiai atsiranda todėl, kad masažo metu kartais aptinkamos jautrios raumenų vietos. Paspaudus jas pojūtis gali būti gana intensyvus.
Tačiau iš to nereikėtų daryti išvados, kad kuo daugiau skausmo žmogus ištvers, tuo didesnę naudą gaus.
Masažo poveikį tyrinėti nėra paprasta. Skiriasi naudojamos technikos, procedūrų trukmė, dažnis ir žmonių sveikatos būklė. Tyrimų apžvalgose randama duomenų apie galimą masažo naudą esant kai kuriems nugaros skausmams, tačiau moksliniai duomenys nėra tokie vienareikšmiai, kad būtų galima sukurti paprastą formulę „didesnis spaudimas = geresnis rezultatas“.
Todėl masažo kokybės pagal skausmo intensyvumą vertinti nereikėtų.
Kalbėti masažo metu visiškai normalu
Kartais žmogus nenori prašyti sumažinti spaudimo, nes mano, kad masažuotojas geriau žino, kiek stipriai reikia spausti.
Tačiau masažuotojas negali tiksliai jausti to, ką jaučiate jūs.
Jeigu spaudimas per stiprus, apie tai verta pasakyti iš karto. Lygiai taip pat galima paprašyti masažuoti intensyviau, jei pojūtis pernelyg silpnas.
Nebūtina laukti procedūros pabaigos ir tik tuomet prisipažinti, kad pusę masažo teko kentėti.
Paprastas sakinys „šioje vietoje truputį per stipru“ suteikia galimybę iš karto pakeisti spaudimą.
Kada masažas apskritai nėra pirmas pasirinkimas?
Ne kiekvieną nugaros skausmą verta bandyti išmasažuoti.
Jeigu skausmas atsirado po rimtos traumos, yra labai stiprus, plinta į koją, kartu atsirado silpnumas, tirpimas ar kiti neįprasti simptomai, pirmiau reikėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Yra ir kitų situacijų, kai masažą gali tekti atidėti arba pritaikyti individualiai, todėl prieš procedūrą svarbu informuoti apie sveikatos problemas, neseniai patirtas traumas ar operacijas.
Masažas nėra diagnostikos pakaitalas.
Po masažo nereikia jaustis taip, lyg būtumėte gavę į nugarą
Po intensyvesnės procedūros gali būti jaučiamas laikinas raumenų jautrumas. Tačiau labai stiprus ar ilgai nepraeinantis skausmas nėra prizas už gerai atliktą masažą.
Kitą kartą tokią reakciją verta aptarti ir pasirinkti mažesnį intensyvumą.
Geras masažas neturi įrodyti, kiek skausmo žmogus gali pakelti. Kur kas svarbiau, kad spaudimas būtų tinkamas konkrečiam žmogui, o procedūros metu būtų galima laisvai pasakyti, kada jo jau per daug.
Kartais tinkamiausias masažas bus gana stiprus. Kitą dieną ar kitam žmogui – gerokai švelnesnis.
Todėl vietoje taisyklės „kuo skaudžiau, tuo geriau“ masažo metu praverčia daug paprastesnė: jei skauda per stipriai, pasakykite.
